一、行程概览与交通选择
推荐行程时长：10-15天（含往返交通）
核心路线：临沂罗庄→济南→西宁→拉萨→临沂罗庄
交通方案对比：
- 火车进藏（推荐）：从临沂站乘K171次列车至济南（约3小时），转乘Z273次直达西宁（约20小时），换乘Z9811次青藏铁路列车至拉萨（约21小时）。沿途可渐适应海拔，并欣赏可可西里、唐古拉山景观。
- 飞机+铁路结合：临沂启阳机场飞西安/成都（约2小时），转机至拉萨贡嘎机场（约2.5小时），适合时间紧张者，但需注意高原反应风险。
- 自驾线路：罗庄→连霍高速→京藏高速，全程约3600公里，建议分5-6天行驶，途经西安、兰州、青海湖适应海拔。
二、详细行程规划
第一阶段：进藏之路（第1-4天）
Day1：临沂罗庄出发，抵达西宁，入住酒店适应海拔，游览东关清真大寺。
Day2：西宁休整，补充物资，参观塔尔寺，提前服用红景天。
Day3：乘青藏铁路列车进藏，备好氧气瓶、葡萄糖，夜间经过唐古拉山口（海拔5072米）。
Day4：下午抵达拉萨，入住八廓街附近供氧酒店，绝对卧床休息适应高原。
第二阶段：拉萨核心游览（第5-8天）
Day5：上午参观布达拉宫（需提前7天预约），下午游览大昭寺、八廓街转经道，体验甜茶馆文化。
Day6：前往纳木错一日游，傍晚返回拉萨，注意防风保暖。
Day7：参观哲蚌寺或色拉寺（下午可观辩经），晚上观看《文成公主》实景剧。
Day8：自由活动，推荐罗布林卡、西藏博物馆，购买唐卡、藏香等纪念品。
第三阶段：返程与延伸建议（第9-12天）
方案A：火车原路返回临沂
方案B：从拉萨飞成都，转机回济南遥墙机场，乘高铁返临沂（节省时间）
可选延伸：增加2-3天前往林芝（海拔较低）或日喀则扎什伦布寺。
三、关键准备事项
证件准备：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）
健康管理：
- 出发前两周停止剧烈运动，服用红景天胶囊
- 必备药品：布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖口服液、晕车药
- 抵达首日勿洗澡、勿饮酒，保持缓慢行动
四、实用贴士
预算参考：人均5000-8000元（经济型）
最佳季节：5-10月（避开雨季和极寒）
文化禁忌：不摸藏族同胞头顶，寺庙内不戴帽、不拍照，转经需顺时针
紧急应对：拉萨市人民医院设有高原病科，酒店多配备氧气机
此攻略基于临沂罗庄出发特性设计，融合铁路景观与文化深度体验，愿您踏上净土之旅，收获心灵与视觉的双重震撼。